На наше тело оказывают воздействия
различные физические факторы. Важнейший из них - сила притяжения Земли или сила
тяжести. Поэтому управление равновесием и выполнение любого движения в основном
подчинены преодолению этой силы.

Двигательный аппарат человека
насчитывает более 200 костей. С точки зрения механики он представляет собой
систему разнообразных рычагов, равновесие которых, а следовательно, и равновесие
всего тела возможно тогда, когда сумма моментов сил, действующих на него
относительно оси вращения, равна нулю. Если равенство моментов сил нарушается,
то система рычагов начинает вращаться в направлении той силы, момент которой
больше, и человек теряет равновесие.

Основные регуляторы равновесия
- мышечный и вестибулярный аппараты. Однако без участия органов чувств система
регуляции равновесия становится неустойчивой. Попробуйте, например, стоя на
носках, закрыть глаза, и вы почывствуете, что выключение зрения ведет к
неустойчивости равновесия.

Регуляция поз и движений в повседневной
жизни осуществляется рефлекторным путём - автоматически. Как известно, все наши
органы и ткани имеют чувствительные нервные окончания - рецепторы. Основными
регуляторами равновесия являются мышечные и вестибулярные
рецепторы.

Растяжение и сокращение мышечных волокон вызывают
раздражение рецепторов мышц. А изменение положения головы и всего тела в
пространстве чутко улавливается рецепторами вестибулярного аппарата,
находящегося в области внутреннего уха. С рецепторов возбуждение передается по
нервным волокнам в центральную нервную систему. Сигналы, постоянно поступающие в
головной мозг, приносят информацию об изменении положения нашего тела. Кора
больших полушарий головного мозга перерабатывает её и немедленно посылает
импульсы в обратном направлении - к мышцам, которые и восстанавливают равновесие
тела. Без таких возбуждений, утверждает И.П.Павлов, "движение не может быть
выполнено, потому что оно в каждый момент не регулируется. Человек в таком лучае
может сказать про себя, что он не чувствует в каждый момент своих движений и
поэтому не может ими управлять". Подобное явление можно наблюдать, например, в
состоянии невесомости, когда информация от рецепторов мышц, вестибулярного
аппарата прекращается и человек не ощущает равновесия своего тела. Поэтому ему
приходиться зрительно ориентироваться по отношению к окружающим его предметам.

Равновесие - процесс динамический: в любой позе тело человека не
остается абсолютно неподвижным. Мы как бы теряем на мгновение равновесие и вновь
его восстанваливаем. Бег, ходьба и другие действия, даже стояние не месте
требуют постоянных усилий для удержания равновесия тела в нужной позе. Это
привычный и незаметный для нас процесс. Но стоит только споткнуться во время
ходьбы или бега, как мы совершаем так называемые предохранительные движения:
подпрыгиваем, оказывая тем самым сопротивление силе энерции, отклоняем туловище,
как бы подводя центр тяжести под почку опоры, падая, подставляем руку и т.д.
Приглядитесь в метрополитене к людям, которые входят на эскалатор и сходят с
него: для большей устойчивости они движутся, образно выражаясь, "утиной
походкой", широко расставив ноги и частыми движениями перенося тяжесть тела с
одной ноги на другую.

Другой пример. Чтобы удержать равновесие на
месте при внезапной остановке транспорта, пассажир невольно отклоняется в
сторону, противоположную направлению движения.

Кому не приходилось
наблюдать, как идущий рядом человек, поскользнувшись, неуклюже падает, не сделав
даже попытки устоять. А как поступит спортсмен, обладающий достаточно развитым
чувством равновесия? Он моментально определит направление и скорость отклонения
своего тела, чтобы тут же восстановить его, совершив несколько ловких движений,
и тем самым избежит падения.

Чем выше тренированность, тем легче
человек приспосабливает свои движения и положение тела к изменяющимся условиям.
Оптимальный уровень развития способности к управдлению равновесиемтела позволяет
намвыполнять различные бытовые ипрлизвщдственные движения наиболеечётко и
экономно.

Хорошыи спортсмен никогда не жалуется на головокуржение и
неприятные ощущения во время катания на аттракционах, кажелях, поездок на
транспорта. А для физически "отсталых" людей это порой настоящи бич. Нередко им
приходится отказываться от путешествий на воздушном или морском транспорте.
Объясняется это тем, что недостаточно тренированный вестибулярный аппарат под
действием изменяющейся скорости, рывков, покачивания приходит в состояние
раздражения: учащается пульс, появляется тошнота, головокружение - ухудшается
самочувствие. Слабая вестибулярная устойчивость может быть и врожденной. Однако
- и это доказанно практикой - в любом случае вестибулярный аппарат поддается
тренировке. Разумеется, прежде чем приступать к тренировке, надо обязательно
проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний к
занятиям.

Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы
(кувырки, повороты, перевороты) и специальные, так называемые вращательные
упражнения: круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая
весь корпус и переступая с ноги на ногу). Начинать следует с 6-8 вращательных
упражнений, а затем, постепенно увеличивать количество повторений на 1-2
движения каждую неделю. Заниматься целесообразно 3-4 месяца. Именно за этот срок
можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.

Неплохо
развивает вестибулярный аппарат качание на качелях. Поэтому не упускайте случая
покачаться, даже если это вам неприятно. В первое время раскачивайтесь с
небольшой амплитудой, затем постепенно раскачивайтесь всё сильнее. Как правило,
систематические тренировки заставят "морскую болезнь" отступить.

Высокая устойчивость вестибулярного аппарата присуща гимнастам,
акробатам, летчикам и космонавтам. Это в немалой степени следствие регулярных
тренировок и систематической подготовки на специальных тренажерах.

Если вас интересует, на сколько хорошо вы можете удерживать
равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет
своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.

У того, кто
одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто
сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать
вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в
свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух; освоив их переходите к
следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять
равновесие как можно дольше.

Упражнения

Пятки и носки вместе, руки на поясе,
глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

Стопы на одной линии (правая перед
левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30
секунд.

То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

Ноги вместе, руки на поясе, подняться
на носках; стоять 15-20 секунд.

То же, но с закрытыми глазами; стоять
10-15 секунд.

Ркуи на поясе, левую ногу согнуть
оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же
другой ногой.

Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

Стоя на носках (ноги вместе),
выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения
(маятникообразные движения); один наклон в секунду.

То же, но с закрытыми
глазами.

Стопы на одной линии (правая перед
левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в
право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.

То же, но с
закрытыми глазами.

Стоя на носках (ноги вместе),
наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20
сеунд.

То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

Стоя на носках выполнить 8-10
пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду.

Стоя на носке правой ноги, руки на
поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной
амплитудой движений). То же другой ногой.

Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых
наклонов головой вперед-назад.

Подняться на носке правой ноги, левую
ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза;
стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.