Прикрыв глаза, расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь, успокойтесь. Для этого глубоко вздохните, словно вы почувствовали себя разбитым от усталости. Затем подумайте о самом приятном событии в жизни, дабы ощутить в душе прилив радостного настроения. Все это дает вам возможность через минуту-две ощутить приятное расслабление. После этого вы готовы к выполнению основного комплекса упражнений. Сосредоточьте мысли на дыхательном процессе, не обращая внимания на окружающий вас мир, шум, голоса. Сделай те свободный вдох, "доведите" воздух до живота, затем медленно, равномерно, Тонкой струей выдохните, одновременно расслабляя мышцы всего тела. Выдох должен идти от живота так, чтобы вы почувствовали расслабление мышц брюшной полости. После выдоха медленно повторить вдох - и вы почувствуете, как живот постепенно "заполняется воздухом". Когда это чувство появится, сделайте паузу в две секунды, сохраняя "наполненность живота", затем сделайте еще один маленький вдох и сразу начинайте медленный выдох. Этот цикл повторить несколько раз. (На протяжении всего дыхательного процесса грудь не поднимается и не опускается; это делает только живот. Упражнение делать в течение 15 минут).

Выполнив это упражнение, нельзя сразу широко открывать глаза, иначе почувствуете головокружение. Их нужно сначала закрыть, затем медленно поднять голову, потереть ладони перед грудью не менее десяти раз, затем пальцами обеих рук прочесать голову несколько раз и лишь после этого открыть глаза. Затем сожмите руки в кулаки, потянитесь, сделайте глубокий вдох и наверняка почувствуете бодрость во всем теле.
Упражнение запрещается делать в следующих случаях:
а) при внутренних болезнях;
б) во время менструального цикла;
в) в течение трех месяцев после операции.
"Лотос"

Займите такое же исходное положение, что и при первом упражнении.
Руки положите на ноги перед животом, ладонями вверх; у мужчины правая рука лежит на левой, у женщины - наоборот. Туловище не касается спинки стула, чуть выпрямлено, грудь собрана, плечи расправлены. Подбородок немного опущен, глаза полузакрыты. Кончик языка слегка касается неба. Мышцы всего тела расслаблены.
Вздохнуть и еще более расслабить мышцы тела. На протяжении двух минут думать о чем-то приятном. Отключиться от всего, попытаться войти в состояние благодушия. Сосредоточьте мысли на регулировке дыхания, не поддаваясь воздействию внешней среды.
Регулировка делится на три этапа:

1. Контролируйте дыхание, делая его глубоким, долгим, ровным и естественным. Следите при этом, чтобы ни грудь, ни живот заметно не поднимались. Вначале можно прислушаться к шуму при вдохе и выдохе, постепенно добиваясь бесшумного, глубокого, долгого, ровного дыхания. Первый этап продолжается около пяти минут.
2. Следующий этап: контролируйте только выдох, расслабив мышцы всего тела. Он должен быть бесшумным, глубоким, долгим, ровным. Вдох делается произвольно. Упражнение повторяется около пяти минут.
3. И, наконец: не контролируется ни выдох, ни вдох, процесс дыхания идет естественно, произвольно. Не обращайте внимания на его глубину и продолжительность - ваше сознание само чувствует дыхание. Вы находитесь будто в полусне. Повторяйте: "Я - огромная печь, все сожгу в пепел". Постепенно мысли уходят далеко-далеко, пропадают. Этот этап продолжается око ло 10 минут. Упражнение выполняется два раза в день: утром после подъема и вечером - перед сном. Делать его нужно в тихой, спокойной обстановке, сосредоточенно. Лица, страдающие хроническими болезнями, могут выполнять упражнение 20-30 мину^ еще лучше - 40-50 минут.